冷千山闻言, 仿佛被燎着了脚：“我哪儿对你好了？！” “啊？”丛蕾被他的语气搞懵了。 他不依不饶：“你说啊，我哪儿对你好了？” 丛蕾道：“你给我买这么多东西, 又请私教……” “呵，买东西就是对你好？！” “……” “你能不能有点出息？”冷千山盛气凌人地说，“你这样动不动以为别人对你好, 迟早有一天被拐到山里给人生孩子，跑都跑不出来。” 什么鬼, 丛蕾不快：“我怎么就要被拐卖了，不好就不好, 你至于诅咒我么？！” “诅咒你？我这叫防范于未然, 等你上当就迟了，”冷千山讲得有板有眼，“不听老人言，吃亏在眼前, 懂不懂？” 果然是她的错觉, 他为她好个 , 还不是没去外面玩, 在家待得太闲了才来消遣她。他们拌了几句嘴，冷千山东绕西绕的，丛蕾也被绕忘了早先的重点。殊不料她一走，冷千山登时垮了脸, 把减肥标语一扔, 重新过了一道刚才的对话, 自己和自己生闷气。 他恼火地踹了下墙角。傻 了, 丛蕾问他，他为什么不承认？一个挟功邀赏的大好机会，被他白白踢走，大壮都做不出这种不留名的雷锋行为。 丛蕾在 前贴了一张吉尔赛·邦辰的大幅海报——冷千山买杂志送的，她以五 钱的价格做了二手收购，用来 励自己减肥。邦辰双手撑 ，细丰 ，线条动人，回眸对她抱以亲切的微笑，令她自惭形秽。丛蕾默默将她的脸换做自己的，幻想自己瘦下来的模样，咧开了嘴。 她充 雄心壮志地想，我也要像她那样，绝不能胖一辈子。 丛蕾一夜好梦，翌 七点半，早饭准时开餐，为了让她渐步适应，吴教练没有锐减她的食量，冷千山下了一个计算热量的软件，监督她吃了两片苹果，半只香蕉，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋，一片全麦面包和半碗燕麦粥。【注】 丛蕾口味偏重，吃倒吃 了，就是嘴里能淡出鸟。冷千山把她剩的苹果香蕉啃完，给她投喂了足量的营养补给，教练还未上门，冷千山的狗鼻子嗅了嗅：“你 香水了？” 丛蕾装听不见。 冷千山：“好刺鼻。” 丛蕾道：“又没叫你闻。” “你想让谁闻？”他说，“明天就给你砸了。” 丛蕾怕以他的德 当真干得出，退让道：“那是你送我的生礼物……” 他们俩斗嘴，只要有一人妥协，另一人就吵不起来。冷千山“嗯”了声，不可一世：“知道就好。” 他呼啦呼啦地吃肠粉，肠粉的花椒油香飘四溢，冷千山吃到中途一抬眼，丛蕾怨气深深地望着他。冷千山打了个嗝：“香吧。”他焉儿坏地挑起一筷子，“吃么？” 肠粉被递到她嘴边，丛蕾朝着翠绿的葱花咽了咽口水，骤然站起身，脚差点绊住椅子，麻溜地跑了：“烦不烦人！” 直至吴教练来到健身房，丛蕾还保持着“誓死不当食奴”的气势，他对丛蕾的 神风貌很意：“准备好没有？” 丛蕾斗志昂扬：“准备好了。” 吴教背手站定， 膛一 ，如同起义军的领袖，抑扬顿挫地说：“大声一点！准备好了没有！！！” 吴教打 血式的带动使丛蕾异常振奋，她热血沸腾，将自己减肥的决心全部灌注在声带里：“准！备！好！了！” “准备好，我们就要上战场了！”吴教挥舞着刚劲的双臂，气贯山河，“打下这场硬仗！” 丛蕾铿锵有力：“好！” 冷千山观望着，觉得他们像是两个有耳背的神经病。 运动前要先做动态拉伸，避免肌 损伤，丛蕾学了二十分钟热身 ，她的肢体长年得不到伸展，抬手弯腿时，筋骨犹如生了锈，咯吱咯吱地响。冷千山守了一会儿，补课老师到了便先行离开。他不在边上，丛蕾更觉紧张，即使是教练，她也不适应堂堂正正地单独在人前做运动。 “放松！”吴教将丛蕾高抬的手臂扳直，丛蕾应一挣，吴教道，“躲什么你！” 他猜小姑娘害羞，严正地告诉她：“减肥就要放开了减，其它不要想那么多，更不要怕被笑，除非你不想减肥！告诉我，你想不想！” “想！” “好样的！”吴教破了音。 丛蕾不住地给自己打气，她深知得改变从前的陋习，放下心理包袱，教练和医生并无二异，她在他们眼中，只是一坨，用不着勒着自己。 丛蕾穿了件薄薄的速干衣，热身做完，额上已见了汗，她忧心自己发出汗味，慢慢缩起肩，下一秒，吴教的铁砂掌拍在她背上：“起来！” 丛蕾立马直起身，减脂是周身的，她的肩颈、手臂、腹、腿部全需要训练，吴教指导她在跑步机上走了五分钟，上肢随着腿部摆动，好加强关节磨合，进入运动状态。丛蕾用不惯跑步机，前脚掌着地，笨重的身躯踏在机带上，机身轻震。 吴教等她调整好，将速度调快坡度调高，不过七八分钟，丛蕾已累得气 吁吁，她没有这么跑过步，脚步逐渐凌 ，汗水狂飙， 觉全屋溢了她的汗味，不由得去扶把手。教练一改平时聊天的 风细雨，凶残地打掉她的手：“嘴闭上，用鼻子 气，呼放均匀！收腹！你想肌劳损是吧！” 丛蕾两扇鼻翼饥渴地着氧气，她口干舌燥，咬紧牙关坚持，吴教看了看她的心率手环，已接近极限值，丛蕾的静态心率是七十五，运动时需要保持在一百四到一五五之间，跑步机缓慢减速，丛蕾停下来，成了一条吐舌的狗，吭哧吭哧直气。 才跑了不到二十分钟，吴教叹道：“你太缺乏锻炼了，这点时间不够我提神的，咱们以后每天五分钟这样加。” 丛蕾又拉伸了一次，接着吴教针对她的蝴蝶袖，进行上肢训练，手臂上下挥动，再分别往前后推，类似鸟类翱翔，半小时过去，丛蕾的动作愈加拖延，稍跟不上节奏，吴教就如人血的周扒皮催她劳作：“别停，一鼓作气！没别的，就是干！” 吴教的减肥标语喊得一 ，却治不了丛蕾一整套做完，重得难以使唤的手。最让人崩溃的还是平板支撑，她伸直双腿脸朝地面，肘部撑地，脚掌后踩，手臂、腹部、腿部同时收紧，维持在同一平面上，六十秒一组，丛蕾做到第二组，手臂抖动，全身都开始晃，往下掉。 教练抬着她不让她落地，鼓励道：“呼保持住，还有三十秒，坚持就是胜利！” 丛蕾心脏狂跳，汗水一滴一滴掉在瑜伽垫，眼泪一般，她紧闭着眼，不去管外界，时间分分秒秒地逝，丛蕾力不从心，终于呜咽道：“吴教，我不行了。” 吴教淡定地说：“这就不行了？你做的只是最初级的静态支撑，我还没给你上加强版呢！” 丛蕾苦不堪言，她昨天觉得一个半小时不算多，但实际练习起来，才切切实实地体会到了什么叫度秒如年。 “行吧，我陪你。” 吴教卧下给她示范，有人和她作伴，丛蕾尽力坚持了四组，吴教一喊“停”，丛蕾迅速躺倒，顾不上闻自己臭不臭，像条缺氧的死鱼，翻着白肚一动不动。 冷千山课间休息，来视察丛蕾的锻炼情况，甫一走到门口，里面传来丛蕾哭天喊地的声音：“抬不起来啊！” “抬不起来也要抬！”教练吼道，“加油，你是最 的！” 推开门，只见丛蕾躺在地上，腹顶地，双腿双手上下 替晃动，像动画片里垂死挣扎的大鲤鱼，与出师前的亢奋判若两人，冷千山一下就笑了。 他笑声刺耳，丛蕾陡然 了气，幸灾乐祸的家伙！教练在她背上一敲，她就像被按了机关，立刻四肢上翘，手臂狂抖，痛得快断掉。 丛蕾趁着一组做完，吆喝他：“你出去！” 冷千山看得津津有味：“我不。” 吴教前期为丛蕾制定的都是有氧运动，烈与平缓相结合，燃脂的最后一个动作是跪地俯卧撑。冷千山特地站到丛蕾正前方，丛蕾双膝下跪，一上一下，像在给冷千山磕头。他顶着她的怨恨，心安理得地接受着她的三叩九拜，摆着师尊的范，不时道：“丛儿，免礼。” “去死吧冷千山！” 吴教笑得肚皮痛，赶紧把这个捣蛋的请出去。 上午的训练告一段落，丛蕾周身乏累，教练教她用泡沫轴放松肌筋膜，丛蕾宛若被车碾了一遍，她洗完澡，焉头耷脑地瘫着，手指头都不想动。 冷 被护工推下楼，看到丛蕾气若游丝的衰样，抱着她的头，高呼道：“作孽哦！” 她本不支持丛蕾减肥，能得到丁瑞兰的同意，得归功于冷千山的危言耸听，他伪造了一份医生的病例，说丛蕾再不减肥会得高血 糖 病，二十岁后只能在病上度过，这才吓住了丁瑞兰，勉强允许了她的“自 ”举措。 丛蕾强打神：“没事的，最开始都这样，过两天就好了。” “那不行，吃食大点儿哪能够啊！你看看你，下巴都瘦出来了！”冷夸大其词。 丛蕾的午餐是一 玉米，一份蔬菜，一块牛排和一盅菌菇汤。她没和冷千山坐一桌，怕 不起 惑，自己端着碗，孤苦凄凉地缩在小客厅，放缓吃饭速度，细嚼慢咽，每一口嚼碎了 下去，吃五口休息十秒钟，喝一勺汤，以增加腹，免得不慎吃多，超出热量控制范围。 冷看不过去，偷偷给丛蕾夹了一块排骨，丛蕾坚声婉拒，将冷劝走。她吃了七八分，吴教吩咐丛蕾饭后要站墙十五分钟，他人不在，督促丛蕾站墙的任务便落到了冷千山头上。 站墙能纠正骨盆前倾和驼背，看似轻松，但要让后脑勺、脚后跟、肩同时贴墙却难。丛蕾站了半晌，脚颤头晕，肩膀不知不觉往前垮。 冷千山股窝在她对面的皮沙发上，啃着麻辣锁骨，正大光明地监视她：“别动。” 丛蕾道：“几分钟了？” “三分钟。” 丛蕾大失所望，没有吴教情澎湃的鼓劲，她的肩膀垮得愈发明显，冷千山提醒了她两次，丛蕾双手发麻，心有余而力不足，着实贴不动了，正想放弃，然而冷千山双脚骤抬，分开踩住她的肩膀。 她这是—— 被脚咚了？！ 丛蕾愤懑地捶打冷千山的小腿，摸到一手腿，连忙撒开，真是令人作呕！丛蕾唯恐他的脚碰到自己的脸颊，高高地仰起头， 出圆圆的鼻孔，不敢向下瞧：“冷千山！你恶不恶心！” “矫情，”冷千山把骨头远远掷如垃圾桶，大脚指夹了夹丛蕾的衣服，“我又没有脚气。” 管他有没有脚气，谁能忍受自己的下巴左右各支棱着一只男人的脚丫！冷千山的脚硬如铁钉，将她钉在墙上，成了一幅3d浮雕画，丛蕾前拗后扭挣 不得，屏住呼，抖若糠筛，不知道是累的还是被气的。 “老子小时候给你换屎布都没嫌你，你长大了倒是嫌弃我了。”冷千山数落道，“我这是在帮你锻炼，难道你希望我用手撑着你？” 丛蕾想了想他双手撑她的画面，也好不到哪里去。她无法逃被冷千山当脚垫的命运，幅度过大还容易蹭到他的脚，索老僧入定，冷千山这 损的两脚让她省了不少力，半刻钟站，丛蕾的乌 背像被碾直了，肩自动下沉，即时拔效果优越。 就是总觉衣服有脚臭味。 下午吴教给她安排了划船机，手把手教她“拉浆”，纠正她的发力方式：“手柄松一点，双腿先发力，往后用力……yes，do it！” 划船机是全身运动，丛蕾的驼背在于背部肌无力，她拼命蹬腿，调动起四肢、腹和颈的核心肌群。吴教调高阻力，丛蕾像在脂肪的海洋里遨游，每次认为自己到达了极限，吴教又能给她创造新的极限。 生长素分泌的时间不同，丛蕾下午的运动强度比上午大，她依次练了桥，卷腹和反向支撑等，把吴教想象成冷千山，凶悍地对着空气出拳，健身屋里回 着他豪情万丈的叫声：“没错，来，打我！把我当作你的仇人，使劲地打我！勇猛地打我！” 丛蕾晚上抹颈霜时，吴教求揍的声音还挥之不去，她拉长脖子，从下到上徐徐涂抹，消除双下巴和颈纹，再把小腿涂油，刮痧以瘦腿围。冷千山路过听到她嗷嗷地叫唤，敲门问道：“你在干嘛？” 丛蕾有气无力地打开门：“刮痧。” 冷千山顺嘴道：“要帮忙吗？” 丛蕾如临大敌：“你又想整我？” “狗咬吕 宾，不要算了。”冷千山高冷地说。 他的傲骨让她犯了难，丛蕾着实身心俱疲不想动，见冷千山没有不良居心，犹犹豫豫地说：“那行吧。” 她正襟危坐，冷千山把她软乎乎的脚放在腿上，丛蕾指甲盖粉 ，他捏了又捏，挠她的脚心：“你看，我不嫌弃你。” 丛蕾脚趾蜷缩，有点想笑，但还记着上次冷千山说她臭脚丫的仇，板着脸道：“你还刮不刮了。” 五分钟后，冷千山刮得她嘶嘶地叫：“轻点……轻点！” 冷千山烦她聒噪，担心自己回去又要做些不伦不类的梦：“别叫了，胖子。” “说了不要叫我胖子！” “别叫了，老铁。” “……” 丛蕾小腿肥白，养得跟个猪似的，冷千山心里 ，想把她宰了拿来炖吃，嘟囔道：“老子还没这么伺候过人呢。” 丛蕾没听清：“什么？” “没什么。”冷千山说，“今天累不累？” 累，累死了。 可只要能瘦，再累也没关系。 丛蕾睡前关了灯，借着月光凝视吉尔赛·邦辰的海报，她一个冲动，双手合十对她拜了拜，念道，邦辰娘娘，求求您保佑我赶快瘦吧。 第二天起，丛蕾酸背痛，经久未动的肌争相叫嚣着，她来不及洗漱，怀着殷殷期待，先去上秤，昨天运动量那么大，自己怎么也得瘦个两三斤。 奈何丛蕾到了秤上一看，毫无变化，数字依然停留在七十三。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注1：食谱参考来自谭维维食谱，之后文中如果有提到减肥方法，就不一一在正文注了，统一在作话里注明出处。 注2：卡氏公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}x（50-60）% 静态心率（早上自然醒时睡在上测出的心率，可多测几次取稳定值），在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。 注3：贴墙站很多模特和明星都有推荐过，推荐@体态大师的贴墙视频，和@俄塑lily 的站墙术 注4：据资料显示，大部分人表明刮痧与运动不排斥，刮痧后不要洗澡，三小时内最好不要运动，经期不要刮痧，痧斑未退不能在同一地方刮，具体作我看的是@神选醉总监刷腿教程 注5：上肢的健身参考的是美丽芭蕾的天鹅臂 因为怕误导看文的各位，查了很多减肥资料，如有错误  指正。（不要用不礼貌的语气，我的逆反心理能持续到五十岁）我还剩一万字啦，明后两天各五千刚好。 谢投出[地雷]的小天使：无情臭猪 1个； 谢灌溉[营养 ]的小天使： 酸菜大骨 22瓶；dragon啊啊 8瓶；裘裘裘球球 2瓶；泡泡鱼、zxy 1瓶； 非常谢大家对我的支持，我会继续努力的！ｃｎｚoｎＳＴaＲ.COm |
, 还不是没去外面玩, 在家待得太闲了才来消遣她。他们拌了几句嘴，冷千山东绕西绕的，丛蕾也被绕忘了早先的重点。殊不料她一走，冷千山登时垮了脸, 把减肥标语一扔, 重新过了一道刚才的对话, 自己和自己生闷气。 他恼火地踹了下墙角。傻
了, 丛蕾问他，他为什么不承认？一个挟功邀赏的大好机会，被他白白踢走，大壮都做不出这种不留名的雷锋行为。 丛蕾在
前贴了一张吉尔赛·邦辰的大幅海报——冷千山买杂志送的，她以五
钱的价格做了二手收购，用来
励自己减肥。邦辰双手撑
，细
，线条动人，回眸对她抱以亲切的微笑，令她自惭形秽。丛蕾默默将她的脸换做自己的，幻想自己瘦下来的模样，咧开了嘴。 她充
雄心壮志地想，我也要像她那样，绝不能胖一辈子。 丛蕾一夜好梦，翌
七点半，早饭准时开餐，为了让她渐步适应，吴教练没有锐减她的食量，冷千山下了一个计算热量的软件，监督她吃了两片苹果，半只香蕉，一份蔬菜沙拉，一个水煮蛋，一片全麦面包和半碗燕麦粥。【注】 丛蕾口味偏重，吃倒吃
了，就是嘴里能淡出鸟。冷千山把她剩的苹果香蕉啃完，给她投喂了足量的营养补给，教练还未上门，冷千山的狗鼻子嗅了嗅：“你
香水了？” 丛蕾装听不见。 冷千山：“好刺鼻。” 丛蕾道：“又没叫你闻。” “你想让谁闻？”他说，“明天就给你砸了。” 丛蕾怕以他的德
当真干得出，退让道：“那是你送我的生
神风貌很
膛一
，如同起义军的领袖，抑扬顿挫地说：“大声一点！准备好了没有！！！” 吴教打
血式的带动使丛蕾异常振奋，她热血沸腾，将自己减肥的决心全部灌注在声带里：“准！备！好！了！” “准备好，我们就要上战场了！”吴教挥舞着刚劲的双臂，气贯山河，“打下这场硬仗！” 丛蕾铿锵有力：“好！” 冷千山观望着，觉得他们像是两个有耳背的神经病。 运动前要先做动态拉伸，避免肌
损伤，丛蕾学了二十分钟热身
，她的肢体长年得不到伸展，抬手弯腿时，筋骨犹如生了锈，咯吱咯吱地响。冷千山守了一会儿，补课老师到了便先行离开。他不在边上，丛蕾更觉紧张，即使是教练，她也不适应堂堂正正地单独在人前做运动。 “放松！”吴教将丛蕾高抬的手臂扳直，丛蕾应
吁吁，她没有这么跑过步，脚步逐渐凌
，汗水狂飙，
觉全屋溢
风细雨，凶残地打掉她的手：“嘴闭上，用鼻子
气，呼
，却治不了丛蕾一整套做完，重得难以使唤的手。最让人崩溃的还是平板支撑，她伸直双腿脸朝地面，肘部撑地，脚掌后踩，手臂、腹部、腿部同时收紧，维持在同一平面上，六十秒一组，丛蕾做到第二组，手臂抖动，全身都开始晃，
的！” 推开门，只见丛蕾躺在地上，
替晃动，像动画片里垂死挣扎的大鲤鱼，与出师前的亢奋判若两人，冷千山一下就笑了。 他笑声刺耳，丛蕾陡然
了气，幸灾乐祸的家伙！教练在她背上一敲，她就像被按了机关，立刻四肢上翘，手臂狂抖，
糖
病，二十岁后只能在病
”举措。 丛蕾强打
玉米，一份蔬菜，一块牛排和一盅菌菇汤。她没和冷千山坐一桌，怕
不起
惑，自己端着碗，孤苦凄凉地缩在小客厅，放缓吃饭速度，细嚼慢咽，每一口嚼碎了
下去，吃五口休息十秒钟，喝一勺汤，以增加
出圆圆的鼻孔，不敢向下瞧：“冷千山！你恶不恶心！” “矫情，”冷千山把
不得，屏住呼
损的两脚让她省了不少力，半刻钟站
背像被碾直了，肩自动下沉，即时
着他豪情万丈的叫声：“没错，来，打我！把我当作你的仇人，使劲地打我！勇猛地打我！” 丛蕾晚上抹颈霜时，吴教求揍的声音还挥之不去，她拉长脖子，从下到上徐徐涂抹，消除双下巴和颈纹，再把小腿涂
宾，不要算了。”冷千山高冷地说。 他的傲骨让她犯了难，丛蕾着实身心俱疲不想动，见冷千山没有不良居心，犹犹豫豫地说：“那行吧。” 她正襟危坐，冷千山把她软乎乎的脚放在腿上，丛蕾指甲盖粉
，他捏了又捏，挠她的脚心：“你看，我不嫌弃你。” 丛蕾脚趾蜷缩，有点想笑，但还记着上次冷千山说她臭脚丫的仇，板着脸道：“你还刮不刮了。” 五分钟后，冷千山刮得她嘶嘶地叫：“轻点……轻点！” 冷千山烦她聒噪，担心自己回去又要做些不伦不类的梦：“别叫了，胖子。” “说了不要叫我胖子！” “别叫了，老铁。” “……” 丛蕾小腿肥白，养得跟个
指正。（不要用不礼貌的语气，我的逆反心理能持续到五十岁）我还剩一万字啦，明后两天各五千刚好。 
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