第二个小时。 是踮脚练台步的训练。 所有的选手们，依旧顶着头顶上对着自己直 的强光，一分钟不停地走了整整一个小时的踮脚台步…… 与普通的光脚练台步不同，踮脚练台步需要做到行走的时候脚跟离地，脚尖踮起，身体中心放在脚尖上，慢速一步一步地前进。 虽然速度比普通光脚练台步要慢，但是更吃力，对注意力的要求也更集中了。 前后脚要踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈现直线状。向前迈腿时，要略提 ，步幅可稍稍大一些。 练习的时候，要保持上半身的平稳，避免左右摇晃。 加上早晨第一个小时的台步基本培训，这可以算上是高强度练习第三个小时了，很多选手都开始有轻微的脚酸、腿酸等状况出现。 然而大家基本上都还能做到坚持下去。 相比较第一个小时的轻松完成，这第二个小时的训练，就可以说是渐渐开始有疲劳之 了。 毕竟，一直踮着脚走路，可不是一件好受的事情。 开始十分钟还好。 到了快半个小时的时候，很多选手都觉得，自己的脚趾，快要踮断了…… 到了四十分钟左右，很多选手都觉得，自己是靠着唯一一点意志力，在继续练习，脚尖快要踮麻木了。 到了一个小时，导师宣布阶段 训练完成的时候，选手们基本上都觉得，自己已经不会脚后跟着地了……几乎一走就一踮……无法正常地行走了。 宋婉儿也不例外。 不过她觉得，自己还能 得住，毕竟所有的选手，虽然多半都觉得十分辛苦，可也都顺利地通过了训练。 第三个小时，也是上午训练的最后一个小时。 穿平跟鞋练台步。 穿平跟鞋练台步，与光脚练台步其实差不多，区别只是脚上多了一双平跟鞋罢了。 但是穿着平跟鞋练习的时候，要脚跟先落地，却要有脚尖先着地的觉，以保证小腿和大腿在一条直线上，这样的训练才能达到理想的效果。 这个训练，最大的难度其实是在于刚刚经过了一小时的踮脚练台步的训练，突然再进行穿平跟训练，整个小腿肚会有一种异常的酸 之。 这种觉是来自于大量的运动之后，使肌 产生了大量的 酸，才使得肌酸。 所以第三个小时的训练表面看起来强度降低了，其实大家的腿部几乎全部都变得异常酸难耐起来。 这种觉很不舒服。 宋婉儿已经开始受到了来自身体的不良反应，不过看周围别的选手，似乎也有一样的问题。 第三个小时的“魔鬼训练”，好在选手们也全部顺利通过了。 看来这次比赛的选手实力和耐力都不差。 节目组开始有人过来发放午饭，每个选手有半个小时的吃饭与休息的时间，选手们皆有种松了一口气的觉。 可拿到午饭时，大家的内心几乎是崩溃的！ 因为，午餐的选择，仅仅只有 质食物与蛋白质……没错，就是稀饭与 蛋。 为了保持选手们的好身材，所有的选手都必须严格控制饮食，按照绝对严格的“天使标准”进食三天。 这让累了半天的妹子们，叫苦连天。 “练习了一上午，居然连个腿都不给我。” “还腿呢……有蛋就不错了。” “节目组也太坑了吧，就给吃蛋和稀饭？一天可是十个小时的训练啊，谁受得了这个强度啊？！” “这么吃三天，谁都能饿出好身材啊！” “要疯啊……不吃我会死的……每顿我都必须吃啊！” “这么比赛下去，谁能坚持到底啊。只要吃一天，我觉我就要退赛了……” “坚持一下啊，晚上我们去买宵夜吃。” “are you kidding me？刚来的时候节目组就说了，这儿偏的鸟都不拉屎， 本没法出去，也别想有地方买吃的，还宵夜呢……估计就算买回来了，节目组都不让吃。” “天呐！这么惨无人道……” “不行的就退赛啊，魔鬼训练就是这样， 坚持不下去的人主动离开。” “唉，还是忍忍吧，再坚持坚持看看。” “就是，刚开始怎么就能放弃呢？” …… 宋婉儿可没空跟这些选手们叨叨。 她从小在家就没少干活，她可是很清楚，腿部这种酸，积累下去，会让下午的训练变得更加折磨人。 既然中午只有半小时的时间吃饭和休息，那她就要充分地把这半个小时利用起来。 五分钟迅速地扫完了午餐。 宋婉儿开始给自己按摩腿部。 她将两手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上地按摩提拉小腿肌，一个简简单单的动作，却让上午因为高强度训练而积累的酸痛之缓解了不少。 半个小时说长不长，说短不短。 虽然不能完全地将上午产生的腿部酸全部按摩分解开来，可也是足以让宋婉儿带着相对比较轻松的状态进入下午的训练的。 第四个小时。 着高跟鞋训练，强度开始突然地加大。 先是每个选手据脚的码数，发放了一双10厘米的 跟高跟鞋。 每个选手几乎都是带着视死如归的表情，穿上这双10厘米的高跟鞋的，穿上这种高跟鞋走台步，跟踩高跷有什么区别啊？！ 可是这就是“魔鬼训练”的常规程。 要么继续，要么走人。 节目组本不在意个别选手的放弃，这也是“魔鬼训练”的一部分意义所在：通过“魔鬼训练”，将选手们的身材维持在一个完美的水准，同时加强训练选手们专业台步的能力，再通过高强度训练，淘汰一批不够有毅力，坚持不下去的选手。 谁都不想第一个成为被淘汰的选手。 每个人即使面带不 之 ，可依旧都坚持着这第四个小时的训练。 古人说过：“运上丹田气， 神勇气曾。” 穿高跟练习的时候，要以一字步为基，脚、腿、 、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐。 行走时要有提的觉，脚尖先落地。 这便是着高跟鞋训练的要领。 在一个小时的高跟鞋训练刚刚结束之后，选手们进入短暂的休息之时，导师们拿出了让她们更加崩溃的杀伤武器来：10厘米高的细高跟鞋！ 第五个小时。 没错，换成10厘米高的细高跟鞋练习着细高跟鞋训练。 有些年纪小的女选手直接忍不住“哇”地一声直接哭了出来。 这也太变态了吧？ 换着法子高体力消耗地折磨她们，还不让她们好好吃饭，也不让好好休息……任是谁也受不住这种折磨好吧？ 已经开始有着人嚷嚷着抗议说受不了要放弃退赛了，可说说归说说，并没有谁真的站出来退赛。 其实还是这些选手们太过稚 了，多半没有参加过什么大型赛事，或者见过什么大场面。 这种级别的“魔鬼训练”，对于那些成名多年的超模来说，简直都是必经之路，很多超模，十年如一 的训练着这种基本功。 谁成功的背后，不着血和汗？！ 新人和超模之间，永远隔着十条街的努力。 只可惜这些新人选手，多半都是有着漂亮的脸蛋和傲人的身材，却在“努力”这点的觉悟上，跟超模之间，有着太多的差距要追赶。 在一片哀声怨道中，选手们无可赖何地开始了第五个小时的穿着10厘米高跟鞋走台步的“魔鬼训练”来。 很快，有了第一个选手因为体力不济，身体素质不过硬而导致晃神，晕晕乎乎倒地，从而被迫中断了“魔鬼训练”，被宣布淘汰出局。 这是第一个在“魔鬼训练”中就此淘汰的选手。 其他的选手都不敢中止训练，害怕因为偷懒而导致被无情地淘汰，只得对那第一名被淘汰的选手投去同情的目光，继续踩着细高跟，忍着腿脚上的疼痛，坚持着自己的台步训练。 如果说童话里人鱼公主向海底女巫出卖了自己的人鱼尾巴，来换取了一双人腿，每走一步都会像是在刀尖上行走一般。 那么眼下的选手们，就是同身受地受到了什么叫做“在刀尖上行走一般”。 宋婉儿也不例外，幸亏她中午的30分钟休息时间里，已经给小腿做了个放松按摩，不然下午的“魔鬼训练”，对她而言，也是在挑战她的身体忍受极限。 第五个小时过去后。 所有的选手都瘫坐在地上，甩开这该死的高跟鞋…… 估计没有谁，还想再见到高跟鞋这种东西了。 是谁发明了高跟鞋这种让女变得婀娜多姿，但是又赋予了女穿着时所带来的疼痛与副作用？ 美丽的背后往往都意味着付出与代价。 10分钟短暂的休息，本不够。 这时间，只够去上个厕所，又或者喝上一口水。 宋婉儿可不敢喝水。 适当的让身体浅度 水，有助于迅速塑造更完美的身材，这些都是戴娜老师曾经在课堂上传授过的经验。 10分钟，她每一秒都抓紧按摩，以让身体尽量保持在一个比较好的状态。 接下来要 接她的，还不知道是什么样子变态的挑战，宋婉儿不敢掉以轻心，时刻调整好自己，尽量不因为个人身体因素掉链子。 第六个小时。 节奏开始放缓，是慢步练习，侧重加强身体的平衡度。 与着高跟鞋练习相比，这是一场相对轻松的练习。 对身体所带来的痛苦，减少了很多，可对毅力却是大大的挑战，经过一天这么多个小时的训练，已经有很多选手开始进入深度疲惫的状态。 第七个小时。 台阶练习。 gm的内衣天使秀现场也会运用到大量的升降台阶作为舞台效果的需要，所以台阶练习，也是十分必要的。 只是台阶训练，与前面几个小时的训练又不一样。 台阶训练需要随着模特着装的款式不同需要有变化，如部摆动幅度大小、步态平稳或者跳跃等。 所以宋婉儿在这第七个小时的“魔鬼训练”中，打足了神，留意模特导师说的一切要领和注意事项。 学习的机会并不多，要学的东西可不少。 第八个小时。 转身练习。 走台时候的转身可以分为90度、180度、270度、360度、540度、720度或者连续多转。其中90度、180度、270度和540度的转身，是改变走台方向时采取，360度和720度转身后行走方向不变。 转身练习的时候，要注意重心的掌握，左转是以左脚为轴，重心落在左腿上，右转身以右脚为轴，重心落在右腿上。 转身练习更多考验的是选手们的大小脑平衡力。 经过了这么一天的高强度体力训练，突然进入长达一小时的各种旋转转身训练，很多选手都开始犯头晕了。 第十五分钟的时候，因为晕，倒下了一个选手。 第三十分钟的时候，因为晕，倒下了两个选手。 第六十分钟的时候，因为晕，倒下了五个选手。 转身训练阶段的“魔鬼训练”，一个小时，便让八个选手直接淘汰出局了，不可谓不残酷。 第九个小时。 亮相练习。 亮相练习又包括了脚位练习、停顿练习、形体线条练习和常见动作的练习。 亮相的脚位练习有多种，基础的脚位只有两种。一种是身体的重心放在一条腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身体的重心放在双腿上，双腿可做出腿型组合，比如直立或者屈膝分步等。 停顿练习就是练习模特在亮相前正在行走，到某个位置停下来亮相，从行走到静止的转化衔接加强练习。 形体线条的练习和常用动作的练习都是据表演所穿的服装，做一些配套的练习。 整整九个小时的练习熬下来。 选手们几乎了一层皮，其中因为各种各样的原因，淘汰了十来名身体素质不行或神扛不住的女选手。 三天的“魔鬼训练”，第一天就淘汰这么多人，不可谓不残酷。 在姗姗来迟的晚餐到达的时候，大家都不再像中午的午餐时那么多抱怨了，有的吃就尽量多吃，即使只有粥和蛋白质。 节目组趁着选手们吃晚饭的时间，开始进行花絮采访。 今天花絮的主题是“现在你最想要的是什么”？ 选手们都是花季的少女，真的结束了一天的“魔鬼训练”之后，反而开始叽叽喳喳热闹了起来。 “我想要吃冰 凌！” “我只想要一张超软的大 ，我现在只想立刻被封印进被窝里。” “我想要做spa，全身放松的油spa，觉自己的骨头都被拆散了……我需要个spa师帮我把骨头重新拼回去。” “我这时候只想有个超级超级帅的大帅哥，带着一堆的腿，出现在我的面前，那我一定会 惨了他的。” …… 宋婉儿淡定地剥着蛋，心里在想着，自己这时候有什么愿望有什么想要的呢？ 想见季少安？ 宋婉儿脸一红，唔，自己已经习惯了每天开始想念他了么？ 好在节目组只是挑了些活跃的选手来采访，镜头并没有扫到一旁脸红的宋婉儿。 第二天一早。 没想到，节目组真的安排了一个大惊喜等着大家。 #####经常有小仙女留言让翻牌子，其实我都在留言里逐条回复啦，可能大家没看见。今天单独翻一下阮错错的牌子，你的留言已经回复，注意看哟。ｃＮｚOＮＳＴaＲ.coｍ |
的强光，一分钟不停地走了整整一个小时的踮脚台步…… 与普通的光脚练台步不同，踮脚练台步需要做到行走的时候脚跟离地，脚尖踮起，身体中心放在脚尖上，慢速一步一步地前进。 虽然速度比普通光脚练台步要慢，但是更吃力，对注意力的要求也更集中了。 前后脚要踩在一条直线上，大腿、小腿与脚尖要呈现直线状。向前迈腿时，要略提
，步幅可稍稍大一些。 练习的时候，要保持上半身的平稳，避免左右摇晃。 加上早晨第一个小时的台步基本培训，这可以算上是高强度练习第三个小时了，很多选手都开始有轻微的脚酸、腿酸等状况出现。 然而大家基本上都还能做到坚持下去。 相比较第一个小时的轻松完成，这第二个小时的训练，就可以说是渐渐开始有疲劳之
了。 毕竟，一直踮着脚走路，可不是一件好受的事情。 开始十分钟还好。 到了快半个小时的时候，很多选手都觉得，自己的脚趾，快要踮断了…… 到了四十分钟左右，很多选手都觉得，自己是靠着唯一一点意志力，在继续练习，脚尖快要踮麻木了。 到了一个小时，导师宣布阶段
训练完成的时候，选手们基本上都觉得，自己已经不会脚后跟着地了……几乎一走就一踮……无法正常地行走了。 宋婉儿也不例外。 不过她觉得，自己还能
得住，毕竟所有的选手，虽然多半都觉得十分辛苦，可也都顺利地通过了训练。 第三个小时，也是上午训练的最后一个小时。 穿平跟鞋练台步。 穿平跟鞋练台步，与光脚练台步其实差不多，区别只是脚上多了一双平跟鞋罢了。 但是穿着平跟鞋练习的时候，要脚跟先落地，却要有脚尖先着地的
之
产生了大量的
酸，才使得肌
质食物与蛋白质……没错，就是稀饭与
蛋。 为了保持选手们的好身材，所有的选手都必须严格控制饮食，按照绝对严格的“天使标准”进食三天。 这让累了半天的妹子们，叫苦连天。 “练习了一上午，居然连个
本没法出去，也别想有地方买吃的，还宵夜呢……估计就算买回来了，节目组都不让吃。” “天呐！这么惨无人道……” “不行的就退赛啊，魔鬼训练就是这样，
坚持不下去的人主动离开。” “唉，还是忍忍吧，再坚持坚持看看。” “就是，刚开始怎么就能放弃呢？” …… 宋婉儿可没空跟这些选手们叨叨。 她从小在家就没少干活，她可是很清楚，腿部这种
跟高跟鞋。 每个选手几乎都是带着视死如归的表情，穿上这双10厘米的高跟鞋的，穿上这种高跟鞋走台步，跟踩高跷有什么区别啊？！ 可是这就是“魔鬼训练”的常规
之
，可依旧都坚持着这第四个小时的训练。 古人说过：“运上丹田气，
神勇气曾。” 穿高跟练习的时候，要以一字步为
、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐
了，多半没有参加过什么大型赛事，或者见过什么大场面。 这种级别的“魔鬼训练”，对于那些成名多年的超模来说，简直都是必经之路，很多超模，十年如一
的训练着这种基本功。 谁成功的背后，不
水，有助于迅速塑造更完美的身材，这些都是戴娜老师曾经在课堂上传授过的经验。 10分钟，她每一秒都抓紧按摩，以让身体尽量保持在一个比较好的状态。 接下来要
接她的，还不知道是什么样子变态的挑战，宋婉儿不敢掉以轻心，时刻调整好自己，尽量不因为个人身体因素掉链子。 第六个小时。 节奏开始放缓，是慢步练习，侧重加强身体的平衡度。 与着高跟鞋练习相比，这是一场相对轻松的练习。 对身体所带来的痛苦，减少了很多，可对毅力却是大大的挑战，经过一天这么多个小时的训练，已经有很多选手开始进入深度疲惫的状态。 第七个小时。 台阶练习。 gm的内衣天使秀现场也会运用到大量的升降台阶作为舞台效果的需要，所以台阶练习，也是十分必要的。 只是台阶训练，与前面几个小时的训练又不一样。 台阶训练需要随着模特着装的款式不同需要有变化，如
凌！” “我只想要一张超软的大
，我现在只想立刻被封印进被窝里。” “我想要做spa，全身放松的
惨了他的。” …… 宋婉儿淡定地剥着